Kesibukan bekerja, belajar, dan berbagai aktivitas sehari-hari sering membuat kita lupa menjaga kesehatan. Padahal, tubuh yang tetap fit adalah kunci agar produktivitas tetap terjaga. Kabar baiknya, menjaga kesehatan tidak selalu membutuhkan biaya besar atau waktu yang lama. Cukup dengan beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten. Lalu, bagaimana menjaga tubuh kita tetap fit?
1. 1. Rutin melakukan medical check up
Penting untuk melakukan pola hidup sehat berdasarkan masalah
Kesehatan dan resiko penyakit tertentu, oleh karena itu konsultasikan masalah
Kesehatan ke dokter umum atau dokter spesialis anda secara berkala.
2. 2. Tetap aktif meski sibuk
Apa aktivitas rutin anda? Apakah aktivitas harian anda duduk dimeja depan komputer sepanjang hari dan kurang bergerak? Mulai sekarang sempatkan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit tiap minggu, dan bergerak untuk mengencangkan otot setidaknya 2 hari dalam 1 minggu. Pilih aktivitas yang menyenangkan dan tidak terlalu berat, seperti, berjalan kaki 10 menit, naik turun tangga kantor, atau bersepeda di weekend.
3. Pilih makanan yang bergizi
Kurangi konsumsi makanan cepat saji, membiasakan
makan-makanan yang mengandung serat seperti sayuran, buah dan makanan bergizi
seimbang. Jika anda memiliki masalah berat badan, anda perlu mendata semua
makanan yang akan anda konsumsi harian. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi
pengingat diri anda.
4. 4. Usahakan minum air dengan cukup
Tubuh kita Sebagian besar terdiri dari air. Untuk manusia
dewasa justru 60% adalah air, Persentase bervariasi tergantung usia dan
gendernya. Secara umum, Manusia disarankan untuk minum sekitar 2 liter air
setara dengan 8 gelas per hari. Namun, jumlahnya bersifat personal dan
tergantung berat badan, iklim, Tingkat aktivitas dan konddan kondisi Kesehatan.
5. 5. Jaga kebersihan diri
Sebagai seorang yang dewasa dengan segudang aktivitas diluar
ruangan, sering kali kita tubuh merasa kotor, berkeringat, bau, dan tidak
nyaman. Dengan kondisi seperti itu tidak menutup kemungkinan tubuh kita akan
menjadi lebih sering sakit, oleh karena itu, kita perlu untuk menjaga
kebersihan diri. Mandi 2 kali sehari, mencuci tangan sebelum makan, dan
menggosok gigi, memotong kuku, dan mencuci pakaian setelah dipakai.
6. 6. Hindari kebiasaan buruk
Menjaga tubuh dengan menghindari hal-hal buruk, seperti
segera mengurangi kebiasaan merokok, hindari mengkonsumsi minuman beralkohol,
dan kurangi konsumsi gula berlebih. 3 kebiasaan ini dapat mempengaruhi
Kesehatan tubuh diri sendiri dan bahkan dapat berdampak buruk ke orang
disekitar anda.
7. 7. Mengelola stress
Padatnya aktivitas dan pekerjaan yang monoton akan membuat
anda lelah dan stress. Efeknya tubuh akan tidak fokus, mudah capek, dan bahkan
sakit berkepanjangan. Maka dari itu, perlu untuk mengelola stress anda dengan
hal-hal yang positif, seperti relaksasi di weekend, melakukan kegiatan yang
berkaitan dengan hobi anda, mendengarkan musik kesukaan dan ngobrol dengan
orang/sahabat yang anda percaya.
8. 8. Istirahat cukup
Ngantuk/menguap adalah alarm bahwa tubuh anda perlu
istirahat, dan tidur adalah salah satu cara untuk mengurangi rasa lelah. Orang
dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam setiap hari. Hindari kebiasaan
begadang atau tidur larut malam. Kebiasaan begadang akan berpengaruh terhadap
kondisi tubuh vital organ dalam. Biasakan untuk tidur siang sesingkatnya 30
menit, karena tidur siang bisa meningkatkan kebugaran dan meningkatkan fokus
pada pekerjaan setelah istirahat.
Rasa Sakit sebenarnya respon pertahanan dan alarm tubuh
bahwa ada gangguan atau bahaya dalam tubuh anda. Dan kenapa kita bisa sakit
karena sistem kekebalan tubuh (imun) kita sedang melemah dan kewalahan. Menjaga
tubuh tetap sehat bukanlah sesuatu yang sulit jika dilakukan secara konsisten.
Mulailah dari kebiasaan sederhana, seperti mengatur pola makan, rutin
berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Langkah-langkah kecil yang
dilakukan setiap hari akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan di masa
depan.
1.
