8 TIPS MENJAGA TUBUH TETAP FIT DI TENGAH KESIBUKAN

    Kesibukan bekerja, belajar, dan berbagai aktivitas sehari-hari sering membuat kita lupa menjaga kesehatan. Padahal, tubuh yang tetap fit adalah kunci agar produktivitas tetap terjaga. Kabar baiknya, menjaga kesehatan tidak selalu membutuhkan biaya besar atau waktu yang lama. Cukup dengan beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten. Lalu, bagaimana menjaga tubuh kita tetap fit?

1.       1. Rutin melakukan medical check up

Penting untuk melakukan pola hidup sehat berdasarkan masalah Kesehatan dan resiko penyakit tertentu, oleh karena itu konsultasikan masalah Kesehatan ke dokter umum atau dokter spesialis anda secara berkala.

2.       2. Tetap aktif meski sibuk

Apa aktivitas rutin anda? Apakah aktivitas harian anda duduk dimeja depan komputer sepanjang hari dan kurang bergerak? Mulai sekarang sempatkan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit tiap minggu, dan bergerak untuk mengencangkan otot setidaknya 2 hari dalam 1 minggu. Pilih aktivitas yang menyenangkan dan tidak terlalu berat, seperti, berjalan kaki 10 menit, naik turun tangga kantor, atau bersepeda di weekend.

 3. Pilih makanan yang bergizi

Kurangi konsumsi makanan cepat saji, membiasakan makan-makanan yang mengandung serat seperti sayuran, buah dan makanan bergizi seimbang. Jika anda memiliki masalah berat badan, anda perlu mendata semua makanan yang akan anda konsumsi harian. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi pengingat diri anda.

4.       4. Usahakan minum air dengan cukup

Tubuh kita Sebagian besar terdiri dari air. Untuk manusia dewasa justru 60% adalah air, Persentase bervariasi tergantung usia dan gendernya. Secara umum, Manusia disarankan untuk minum sekitar 2 liter air setara dengan 8 gelas per hari. Namun, jumlahnya bersifat personal dan tergantung berat badan, iklim, Tingkat aktivitas dan konddan kondisi Kesehatan.

5.       5. Jaga kebersihan diri

Sebagai seorang yang dewasa dengan segudang aktivitas diluar ruangan, sering kali kita tubuh merasa kotor, berkeringat, bau, dan tidak nyaman. Dengan kondisi seperti itu tidak menutup kemungkinan tubuh kita akan menjadi lebih sering sakit, oleh karena itu, kita perlu untuk menjaga kebersihan diri. Mandi 2 kali sehari, mencuci tangan sebelum makan, dan menggosok gigi, memotong kuku, dan mencuci pakaian setelah dipakai.

6.       6. Hindari kebiasaan buruk

Menjaga tubuh dengan menghindari hal-hal buruk, seperti segera mengurangi kebiasaan merokok, hindari mengkonsumsi minuman beralkohol, dan kurangi konsumsi gula berlebih. 3 kebiasaan ini dapat mempengaruhi Kesehatan tubuh diri sendiri dan bahkan dapat berdampak buruk ke orang disekitar anda.

7.     7.  Mengelola stress

Padatnya aktivitas dan pekerjaan yang monoton akan membuat anda lelah dan stress. Efeknya tubuh akan tidak fokus, mudah capek, dan bahkan sakit berkepanjangan. Maka dari itu, perlu untuk mengelola stress anda dengan hal-hal yang positif, seperti relaksasi di weekend, melakukan kegiatan yang berkaitan dengan hobi anda, mendengarkan musik kesukaan dan ngobrol dengan orang/sahabat yang anda percaya.

8.       8. Istirahat cukup

Ngantuk/menguap adalah alarm bahwa tubuh anda perlu istirahat, dan tidur adalah salah satu cara untuk mengurangi rasa lelah. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam setiap hari. Hindari kebiasaan begadang atau tidur larut malam. Kebiasaan begadang akan berpengaruh terhadap kondisi tubuh vital organ dalam. Biasakan untuk tidur siang sesingkatnya 30 menit, karena tidur siang bisa meningkatkan kebugaran dan meningkatkan fokus pada pekerjaan setelah istirahat.

 

    Rasa Sakit sebenarnya respon pertahanan dan alarm tubuh bahwa ada gangguan atau bahaya dalam tubuh anda. Dan kenapa kita bisa sakit karena sistem kekebalan tubuh (imun) kita sedang melemah dan kewalahan. Menjaga tubuh tetap sehat bukanlah sesuatu yang sulit jika dilakukan secara konsisten. Mulailah dari kebiasaan sederhana, seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Langkah-langkah kecil yang dilakukan setiap hari akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan di masa depan.

1. 

Rumah Nenek (Cinta dan Kenangan)

Tentang sebuah tempat yang tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil, yang dulu begitu syahdu dan hangat. Yang dulu tempat terbaik untuk berbagi cerita, berbagi canda dan gurau. sekarang walau tak sehangat dan sesyahdu dulu mungkin menjadi tempat pulang dan kembali dikala lelahnya berjuang.

                                                                                              ilustrasi

Dulu waktu kecil? 

Dikala kita libur sekolah, rumah nenek menjadi tempat paling favorit untuk berliburan, bahkan ketika sudah kembali bersekolah kita dengan bangga dan bahagianya selalu bercerita tentang senangnya berlibur kerumah nenek, bercerita tentang suasana desa yang syahdu, lezatnya makanan nenek dengan ciri khasnya, kehangatan berkumpul bersama keluarga sepupu, bermain sebebas-bebasnya tanpa nenek atau kakek marah. Terkadang apa yang selalu dilarang oleh ayah dan ibu kita justru dibolehkan sama nenek dan kakek, mau minta apa aja pasti dikasih, mau main kemana aja pasti diiyakan. Apa lagi pas moment lebaran. Dan entah kenapa suasana ruangan demi ruangan dirumah nenek itu selalu dingin, padahal tanpa ac, tanpa kipas tapi terasa lebih adem. ruang dapur yang luas dengan tungku tungu khas jaman dulu yang membuat masakan terasa lebih nikmat. ruang tengah yang luas, selain tempat berkumpul keluarga sebagai tempat cerita nenek tentang dongeng-dongeng jaman dulu.  

Sekarang ketika dewasa?

Ketika kita sudah menginjak usia dewasa semakin sibuk dengan kegiatan yang kita jalani sekarang. Sekedar merasakan kesenangan pun berbeda dengan kesenangan diwaktu kecil dulu. Terkadang menjadi dewasa membatasi kita untuk bersenang-senang, atau mungkin porsi kesenangan orang dewasa berbeda dengan kesenangan anak kecil, entahlah yang kurasakan sekarang ketika datang ke rumah nenek tak semenyenangkan dulu lagi. Sebenarnya suasana hangat rumah nenenk masih terasa, namun tak se syahdu dikala dulu, masakan yang masih terasa enak namun tak sebanyak dulu. Lucunya, ketika bertemu dengan nenek dan kekek terkadang mereka masih menganggap kita sebagai cucu kecil mereka. Ketika kita sudah beranjak dewasa, sekedar pulang kerumah nenek hanya sebatas mengenang masa lalu dan hanya sebagai penghibur dari lelahnya bekerja diperantauan. Mengunjungi rumah nenek sekedar rindu akan masakan terlezat yang pernah dirasa. 

Sepeninggal mereka..

Hal yang paling sedih adalah kehilangan orang tersayang. Kepergian dari dunia ini merupakan suatu kepastian yang hanya menunggu waktu giliran. Terkadang sepeninggal kakek dan nenek menjadikan rumah mereka menjadi lebih asing. Tak jarang ada rumah peninggalan nenek yang terlantrar begitu saja, tanpa dirawat oleh anak cucu mereka. Rumah yang menjadi tempat tinggal nenek saat ini kosong dan sepi tak seramai dulu. sekedar berkunjung pun kaki ini terasa berat, ada rasa sedih yang terus menyelimuti dikala membuka pintu rumah itu. Melihat lebih dalam seperti melihat rangkaian kenangan dimasa lalu, seakan dinding-dinding tembok itu bercerita betapa indahnya suasana dikala itu. Debu yang menempel di sela-sela kursi, foto dan lukisan yang berjubahkan kain putih, lampu bohlam yang tak bersinar lagi, tv jadul yang tak diterawat, tempat tidur lebar yang masih tergantung kelambu putihnya, tungku-tungku yang sudah menghitam tak lagi menyala, tak tersadar membuat air mata ini semakin menetes kebawah. 

Rumah nenek menjadi tempat yang bersejarah dalam hidup kita, banyak cerita dibalik dinding-dinding retak rumah itu. Cerita tentang perjuangan mereka dikala muda, perjuangan mereka dikala membesarkan anak-anak mereka, sampai menjadi tempat ternyaman untuk cucu-cucu nya.